Бросать курить без смысленно?

Здоровый образ жизни не спасет заядлых курильщиков. Во всяком случае, так утверждают американские исследователи, которые выяснили, что отказ от пагубной привычки никак не отражается на состоянии легких человека. Надо сказать, что, расстроив собравшихся было встать на "путь истинный" и оставить пагубную привычку, такие результаты, скорее всего, порадуют табачные компании: в конце концов, отказываться от их продукции теперь нет никакого смысла.

Жизнь после курения

Итак, вы бросили курить. Прошли этап «синдрома отмены», избавились от психологической зависимости и можете относительно спокойно смотреть на людей с сигаретой. Думаете, все трудности позади? Ничего подобного. Бросить курить нелегко, но гораздо труднее не начать снова. Главная опасность подстерегает тогда, когда вы перестаете себя контролировать, в полной уверенности, что расстались с сигаретой навсегда. Читайте о том, как не закурить снова и пусть эти советы помогут вам удержаться от возвращения к вредной привычке.

 

1. Что происходит: Большинство бывших курильщиков срывается, когда им предлагают закурить «за компанию». На стадии отвыкания от курения отказаться от  такого предложения тяжело физически, но легко психологически. В это время человек знает, что может сорваться, и направляет всю силу воли на то, чтобы этого не произошло. Однако тяга к курению, как и ко всякому наркотику, неискоренима, даже подавленная она продолжает жить. Когда вы уже некоторое время не курите, а кто-то предлагает сигарету, пара затяжек кажется допустимой. Вы считаете, что уже бросили курить и полсигареты этого не изменят. Ошибаетесь, почувствовав вкус никотина, притаившаяся тяга к курению просыпается и вы, сами того не замечая, снова начнете курить пачку в день.

 

Ловушки: Вечеринки или праздники, курящие друзья, курение родных дома, подавленное настроение или, наоборот, радостное, беззаботное состояние.

 

Что делать: Научитесь говорить «нет» в любой ситуации. Согласие закурить, чаще всего, импульсивное и быстро проходит. Сделайте глубокий медленный вдох-выдох и осознайте, что именно вы сейчас собираетесь сделать. Если не подействует, скажите «да», но вместо того, чтобы взять сигарету, возьмите карандаш, соломинку, пожуйте какую-нибудь еду. Через 5 минут вы сами будете удивляться, как близки были к тому, чтобы начать курить снова.

 

 

2. Что происходит: Часто у бросивших курить, особенно молодых или неуверенных в себе людей, развивается синдром «стадности». Если большинство окружающих курит, кажется, что проще закурить самому, чем выглядеть «белой вороной». Как правило, всегда находятся люди, которые начинают провоцировать, расспрашивать, предлагать «быть, как все». Сначала вы начинаете курить для вида, лишь бы отвязались, но постепенно возвращаетесь к прежним привычкам.

 

Ловушки: общество людей, среди которых курение считается нормой, неуверенность в себе, желание подражать.

 

Что делать: Подумайте, если вы смогли бросить курить, это уже говорит о вашей исключительности. Поверьте, отказаться от сигарет удается далеко не каждому. С этой мыслью начинайте развивать у себя чувство собственного достоинства и осознание своей индивидуальности. Вы не должны возвращаться к курению только потому, что все вокруг курят. Для нейтрализации провокаторов придумайте свой способ отказа от сигареты и отработайте его до автоматизма. Это может быть шутка, какая-либо фраза и даже просто молчание или ледяной взгляд. Старайтесь общаться с некурящими людьми и обязательно организуйте свое свободное время.

 

 

3. Что происходит: К сожалению, жить в идеальных условиях редко у кого получается, даже у тех, кто бросил курить. Малейший стресс и рука снова тянется к сигарете. Ведь она успокаивает, снимает напряжение, поднимает настроение. В этой ситуации  на первый план опять выступает наиболее распространенное заблуждение бросивших курить - от нескольких затяжек ничего не случится. А если стресс затягивается? А если депрессия не отпускает? Правильно, очень скоро вы снова будете задумываться о том, как бросить курить.

Ловушки: аврал на работе, ссора с близкими людьми, депрессия, противный дождик за окном.

 

Что делать: Вы уже знаете, что успокоительный эффект сигарет не более чем иллюзия. А вот что действительно поможет снять напряжение, так это ванна с ароматическими маслами, чашка чая с травами, разговор по душам, спорт. Если это вещи в момент возникновения стресса вам недоступны, воспользуйтесь психологическими приемами. Только необходимо заранее «методом тыка» определить, что поможет вам переключиться - релаксация, счет до десяти, методичное разрывание листка бумаги или что-то еще.

Ситуаций, которые могут привести к срыву, много, как и способов удержаться от курения. Живите осознанно, никогда не выключайте самоконтроль и тогда, вы, действительно, сможете бросить курить навсегда.

Как легко бросить курить

Легкий способ бросить курить

Содержание книги "Легкий способ бросить курить"

01. Аннотация

Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра — это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Это ярко демонстрируют его книги, ставшие бестселлерами во многих странах мира: «Легкий способ бросить курить», «Единственный способ навсегда бросить курить», «Легкий способ похудеть», «Как помочь подростку бросить курить» и другие. В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он наконец не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал собственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которых помогают курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью. Книги Аллена Карра изданы более чем на двадцати языках во многих странах мира. Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95% от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи. Полный перечень клиник Аллена Карра приводится в конце этой книги.

День без табака

31 мая во всем мире проводится международная акция по борьбе с курением - Всемирный день без табака, т.е. день, свободный от табачного дыма. Праздник День без табака был установлен Всемирной организацией здравоохранения в 1988 году.

Отмечая с глубокой озабоченностью увеличение масштабов курения и решимость защитить нынешнее и будущее поколения, ВОЗ призывает к общественному диалогу и глобальному сотрудничеству по защите прав некурящего человека, а также защитить население от разрушительного воздействия потребления табака.

Перед мировым сообществом была поставлена задача - добиться, чтобы в XXI веке проблема курения табака исчезла. ВОЗ этой акцией предостерегает население планеты (курильщиками являются более половины всего мужского населения планеты и около четверти женского) от пагубной привычки - одной из самых распространенных эпидемий за всю историю существования человечества - никотиномании, стоящей в одном ряду с алкоголизмом и наркоманией. Борьба с курением идет во всем мире. По статистике, больше всех в мире курят россияне. От причин, связанных с потреблением табака, ежегодно умирают 300 тысяч человек. При сохранении существующих тенденций в будущем цифры эти будут расти.

За последние 20 лет доля курильщиков увеличилась. В последние годы наблюдается отчетливая тенденция к увеличению распространения табакокурения среди молодежи и более раннему началу регулярного курения. Особенно заметно увеличивается распространение курения среди молодых женщин.

Цены на табачные изделия в России остаются одними из самых низких в мире. Широкий ценовой диапазон и снижение стоимости цены сигарет относительно других потребительских товаров обуславливают экономическую доступность сигарет для всех групп населения по размерам доходов.

По данным Всемирной организации здравоохранения в России от причин, связанных с курением, ежегодно преждевременно умирают около 300 тысяч человек. Это больше, чем от дорожно-транспортных происшествий, употребления наркотиков, или от СПИД.

Сегодня известно множество эффективных методов лечения табачной зависимости. Разработаны средства, заменяющие никотин. Но к сожалению цена их пока велика. Они должны стать более широко доступны, их стоимость должна снижаться, чтобы курильщики во всех странах могли себе позволить приобрести их.